有点乱，想先稳住
先把强度降一点，给身体一个缓冲。
FindMind tools
情绪工具箱
挑一个最顺手的工具，把状态调回来
现在卡在哪儿？
直接选最贴近的一栏，大概对上就行。
继续上次用过的
只记在当前浏览器里，方便下次少找一层。
如果你现在懒得自己排顺序
下面是几条常见走法。可以直接照着点，少想一层。
90 秒内回到房间里
适合胸口紧、脑子快、很难直接碰任务的时候。
把一团事拆成一个动作
适合待办、担心和杂音缠在一起，越想越堵的时候。
从散掉到能进入任务
适合明明坐下了，眼神和注意力还在到处飘的时候。
最常用的三个入口
选不出来时，从这里开始就行。每个入口都能在几分钟内给你一个落点。
新加入 复位
情绪复位卡
情绪顶上来时，标强度、写下脑内那句话，生成一张能照着做的复位卡。
适合情绪顶上来、脑子转得太快、很难立刻回到任务的时候。它会帮你把状态命名、拆小，并生成一张可复制的复位卡。
打开工具 新加入 着陆
五感着陆
用看见、触到、听见这些具体感觉，把注意力带回当前房间。
适合心飘、发空、惊慌、睡前停不下来的时候。用五感把注意力从脑内拉回眼前，做完就能得到一份着陆记录。
打开工具 新加入 卸载
脑内卸载
把脑子里悬着的事先倒出来，分成现在要碰、以后再碰、今天先不碰。
适合脑内待办、担忧和杂音缠成一团的时候。它会把这些内容分成“现在只做一步 / 以后再处理 / 今天先放下”。
打开工具全部工具
你可以按问题找入口，也可以把它们当作一组随手切状态的小工具。
按当前需要筛一下
先稳下来
情绪复位卡
复位情绪顶上来时，标强度、写下脑内那句话，生成一张能照着做的复位卡。
先稳下来五感着陆
着陆用看见、触到、听见这些具体感觉，把注意力带回当前房间。
清空脑内脑内卸载
卸载把脑子里悬着的事先倒出来，分成现在要碰、以后再碰、今天先不碰。
先稳下来呼吸节拍
平静跟着节奏吸气呼气，把速度先放慢一点。
重启专注番茄钟
专注给当前这件事留一段安静时间，也能接住其他工具送来的事项。
清空脑内待办清单
整理把悬着的事写下来，挑一件当前要碰的，也能顺手接进番茄钟。
重启专注闪记方阵
专注看一遍亮灯顺序再点回去，适合进任务前热一下工作记忆。
重启专注舒尔特方格
专注按顺序找数字，把散掉的视线和注意力一点点收回来。
重启专注反应速度训练
反应等颜色变绿再点，适合进入任务前叫醒眼睛和手。
重启专注Stroop 冲突训练
专注看颜色还是看文字，都先按规则来，适合把走神拉回来。
懒得选时，照这个顺序点
先让页面带你走一小段，状态会慢慢变清楚。
90 秒降噪
复位卡选强度和状态；胸口还紧就接五感着陆；缓一点后再看原问题。
进入工作前
先做 1 轮呼吸，再开番茄钟；坐不住时，用舒尔特方格把视线收回来。
脑内太满
先卸载分桶，再进待办清单，只留一个最小动作。