5
一行一个，比如：桌角的反光 / 窗帘褶皱 / 绿色杯子
0 / 5 看见 5 样东西
把视线从脑内故事拉回房间。
← 返回情绪工具箱 你的着陆记录 回到工具箱总览
五感着陆
当你发空、心慌、脑子停不下来，或者睡前一直转个不停时，用看见、触到、听见、闻到、尝到这五步，把自己慢慢带回此刻的房间。
5 个步骤本地保存适合慌张和飘走时
着陆进度
每栏填一条就能继续。写得普通一点也没关系。
0 / 5
4
比如：衣服的边 / 椅子的硬度 / 脚底踩地 / 指尖的温度
0 / 4 摸到 4 种触感
让身体重新确认“我在这里”。
3
比如：空调声 / 远处车声 / 键盘声
0 / 3 听见 3 种声音
只收音，不评价。
2
比如：洗发水味 / 木头味 / 雨后的空气
0 / 2 闻到 2 种气味
气味很淡也没关系，甚至可以是空气本身。
1
比如：嘴里的茶味 / 这一口气从鼻尖出去的感觉
0 / 1 尝到 1 种味道，或专心做 1 次呼气
如果当下没有味道，就把注意力放到一口慢一点的呼气上。
做完后，给自己一个很小的去向
给身体和注意力一个温和的落点。
一行写一个，想到什么写什么。目标只是回到当前环境。
最近保存的着陆记录
一行写一个，想到什么写什么。目标只是回到当前环境。
还没有保存的着陆记录。
着陆之后，可以顺着状态接下去
如果你已经回到房间里了，可以继续去复位、呼吸，或者把悬着的念头倒进脑内卸载。