把脑子里挂着的事写下来，留下一件现在能动手的。其余先安静地放在清单里。
也可以直接写：回客户消息 今天 15m / 改提纲 明天 25m
从脑内卸载带进来
杂音还多就回到脑内卸载；已经知道要碰哪件，就把当前焦点带进番茄钟。
把脑子里悬着的事先倒出来，分成现在要碰、以后再碰、今天先不碰。
给当前这件事留一段安静时间，也能接住其他工具送来的事项。
用看见、触到、听见这些具体感觉，把注意力带回当前房间。